Памятка содержит схемы упражнений для разгрузки коленного сустава

Коленные суставы, упражнения для коленных суставов и для мышц

Коленные суставы с возрастом изнашиваются, у меня так и произошло. Колени начали время от времени болеть, особенно после нагрузки, это беспокоило и нужно было искать причину заболевания и способ, как с этим бороться. Заболеваний суставов существует много, это может быть артрит, артроз, бурсит или какое — то другое заболевание и диагноз может поставить только врач. Пришлось и мне обратиться к доктору и диагноз был не утешительный — артроз.
Симптомы артроза развиваются постепенно и начинается все с незначительного ощущения боли в колене во время ходьбы. Больные отмечают, что им трудно спускаться или подниматься по лестнице. Также сильно болезненными являются первые шаги после перехода из сидячего положения. В спокойном состоянии, лежа и сидя эти боли стихают.

Мне было назначено лечение лекарственное и физиотерапевтические процедуры — электрофорез. Кроме этого, я дома лечилась народными средствами. Мне очень хорошо помогали настойки из сабельника и  из маклюры (адамова яблока). Этими настойками я натирала сустав, а затем укутывала больной сустав. Еще очень эффективным для меня оказались компрессы из листьев лопуха. Даже не ожидала вначале, что это поможет, но все эти методы лечения мне определенно помогли. В целом проблема конечно же не исчезла. Но я постоянно поддерживаю свои коленные суставы в рабочем состоянии. И артроз уже не так страшен, как казалось. Очень большую роль играет профилактика, вот это я точно испытала на себе.

По рекомендации доктора и опять же по инструкции, которой он меня снабдил после курса лечения, я делаю специальные упражнения для укрепления мышц ног и для разгрузки коленных суставов.  Ну и, как я писала раньше, летом я постоянно езжу на велосипеде. Это позволяет тренировать мышцы ног и не загружать коленные суставы, так как они находятся в расслабленном состоянии, на них не давит вес тела. А для зимних тренировок я использую велотренажер.

Упражнения приходится делать постоянно. но и результат есть. У меня реже бывают обострения. И коленные суставы болят значительно реже. Велотренажер я так же использую довольно интенсивно, ежедневно. И это тоже дает свой результат. Мышцы ног становятся более упругими и сильными, берут на себя часть нагрузки при ходьбе и  в результате коленные суставы болят меньше.

Упражнения для разгрузки коленного сустава

Положение сидя:

Упражнение для коленного сустава - свободные махи ногой в положении сидя
Упражнение для коленного сустава в положении сидя, свободные махи ногой

-сгибать и выпрямлять ногу (свободные спокойные махи ногой). Важно: спереди и сзади должно быть достаточно свободного места

-не касаться ногой пола

-сидение должно  быть плоским, чтоб не мешать движению ноги

Положение лежа на спине (1)

Упражнения для коленных суставов в положении лежа
Упражнение для коленного сустава в положении лежа — круговые движения ногой на весу

-больной ногой делать круговые движения на весу (велосипед).

-вторая нога согнута в колене и упирается в пол

-нога в движении должна сгибаться и разгибаться полностью

-5 круговых движений вперед и 5 назад

Положение лежа на спине (2)

Разгрузка коленного сустава с помощью упражнения
Упражнение для разгрузки коленного сустава лежа на спине- ритмически напрягать мускулатуру бедра по схеме

-ритмически напрягать мускулатуру бедра

-коленную чашечку стараться подтягивать вверх по направлению к бедру

-поднять ногу вверх

— повторить 20 раз

Положение лежа на спине (3)

Упражнение для коленного сустава - согнуть и разогнуть колено лежа на спине
Упражнение для коленного сустава лежа на спине — колено согнуть и разогнуть (дренаж суставной жидкости)

-колено согнуть и разогнуть

-пятка при этом не отрывается от пола

-стопа смотрит вверх

-повторить 10 раз !(дренаж суставной жидкости)

Упражнения на растяжку мышц

Положение лежа на спине:

упражнение лежа на полу на растяжку мышц на ногах
Упражнение на растяжку мышц выполняется лежа на полу, упражнение с помощью полотенца , появляется чувство натяжения в коленной чашечке

-здоровая нога вытянута на полу

-больная нога согнута в бедре

под углом 90 градусов

-бедро поддерживать полотенцем

-поднять стопу пяткой вверх !(чувство натяжения в подколенной впадине)

Положение сидя, нагнувшись вперед:

Упражнение на растяжку мышц выполняется сидя, нагнувшись вперед
Упражнение на растяжку мышц ног выполняется сидя, нагнувшись вперед по схеме

-стопы расположены вертикально

— подколенная впадина сильно прижата к полу

-попытайтесь дотянуться руками до пальцев стопы

-повторить 10 раз, удерживать положение 10 секунд

! (Чувство натяжения нижней ножной мускулатуры)

Укрепление мышц

Положение лежа на спине:

Укрепление мышц лежа на спине
Упражнение по укреплению мышц лежа на спине- напрягая мышцы удерживать 10 секунд

-привести стопу в вертикальное положение, пятка чуть приподнята от пола

-подколенная впадина сильно прижата к полу

-напрячь мышцы ягодиц

-удерживать положение 10 секунд

Положение лежа на спине:

Упражнение лежа на спине по укреплению мышц с помощью валика под коленом
Упражнение по укреплению мышц производится в положении лежа на спине

-положить под колено валик

-поставить стопу вертикально, колено выпрямить

-прижать валик к полу

-повторить упражнение 10 раз, удерживать 10 секунд

Положение сидя:

Упражнение по укреплению мышц сидя на стуле и поднимая ногу
Упражнение по укреплению мышц в положении сидя — поднимать ногу стопой вверх, повторять несколько раз

— поднять ногу стопой вверх

— распрямить ногу в колене

-чуть приподнять бедро от стула

-попеременно поднимать внутренний и внешний край стопы

-повторить по 5 раз для каждой стороны, всего сделать 5 таких упражнений

Положение лежа на животе: 

Укрепление мышц в положении лежа на животе
Упражнение по укреплению мышц лежа на животе по схеме — приподнимать выпрямленную ногу, согнуть колено и разогнуть

-приподнимать выпрямленную ногу

-согнуть колено и разогнуть

-другая нога выпрямленная лежит неподвижно

— повторять 5 раз

Положение лежа на спине:

Упражнение по укреплению мышц выполняется лежа на спине
Упражнение по укреплению мышц выполняется лежа на спине по схеме

— поставить стопу вертикально

-выпрямить ногу и приподнять примерно на 2 м от пола

— делать ногой движения  в сторону и обратно

-коленная чашечка при этом смотрит вверх

-другая нога неподвижна

-повторить 5 раз

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт защищен reCAPTCHA и применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания Google.