А я уже писала, когда у меня начались проблемы с шейным отделом позвоночника, мне пришлось обратиться к неврологу. На шейный отдел позвоночника оказываются большие нагрузки и с возрастом появляются проблемы с межпозвоночными дисками, их дегенерация, а проще расплющивание и истирание. В следствии этого расстояние между позвонками уменьшается и происходит сдавливание нервных окончаний. Все это испытано на себе. Резкая короткая боль в области шеи при движении, повороте головы, наклоне головы.
Как только у меня появились эти симптомы, я конечно же, обратилась к доктору.
После рентгеноскопии и установления диагноза было назначено лечение и еще несколько рекомендаций по поводу профилактики заболевания. О медикаметозном лечении я речи вести не буду, не доктор. А вот о том, как я с проблемой живу сейчас и как с этой ситуацией справляюсь я и хочу поделиться с вами.
Во первых, доктор выдал мне методичку с упражнениями для шеи, а конкретно — для гибкости шеи и для укрепления шейных мышц и сопроводил это словами, что делать эти упражнения жизненно важно и это единственный способ поддерживать шею в более — менее нормальном состоянии. Нужно обязательно укреплять шейные мышцы, чтоб голова не лежала на позвонках тяжелым грузом, а поддерживалась мышцами.
Кроме того, рекомендовал спать в правильной позе. Не использовать большие подушки, лучше всего использовать специализированные ортопедические подушки.
Кроме этого, я в моменты обострения пользуюсь средствами народной медицины, настойками для натирания из стеблей сабельника и маклюры (адамова яблока).
И вот теперь, правда уже много лет, я постоянно делаю комплекс упражнений для гибкости шеи, для укрепления мышц шеи и комплекс упражнений для позвоночника. И хочу вам сказать, как только я расслабляюсь и поленюсь пару недель, проблема возвращается.
Вот он, этот комплекс упражнений.
Упражнения для шеи, точнее для гибкости шеи: ретракция шеи, растяжение трапециевидной мышцы, сгибание шеи
1. Ретракция шеи
Отклоняйте голову назад, сохраняя уровень глаз и нижней челюсти. (Держите 3 секунды,повторите 10 раз.)
2. Растяжение трапециевидной мышцы
Одной рукой отклоняйте голову в сторон. Вторая рука заведена за спину. (Держите 3 секунды, повторите 10 раз.)
3. Сгибание шеи
Наклоните голову вниз и возвращайтесь в исходную позицию. (Держите 3 секунды, повторите 10 раз.)
Упражнения для гибкости шеи: сгибание и разгибание, повороты шеи
4.Сгибание и разгибание шеи
Осторожно сгибайте и разгибайте шею, производя кивательное движение. Старайтесь растянуть шею. (Держите 3 секунды, повторите 10 раз.)
5. Разгибание шеи
Отведите шею назад и возвращайте в исходное положение.( Держите 3 секунды, повторите 10 раз.)
6. Повороты шеи
Медленно поворачивайте шею влево, чтобы увидеть левое плечо. Затем так же вправо. (Держите 3 секунды, повторите 10 раз.)
Упражнения для гибкости шеи: пожимание плечами, растяжение шеи
7. Пожимание плечами
Движение плечами вверх и вниз, затем вперед и назад. (Держите секунды, повторите 10 раз.)
8. Растяжение шеи
Удерживайте вытянутую вниз руку в области запястья противоположной рукой. Осторожно пововрачивайте голову в сторону удерживающей руки. (Держите 3 секунды. повторите 10 раз.)
Упражнения для шеи — упражнения для укрепления шейных мышц
1. Потягивание. Рука расположена на затылке. Отведите голову назад, оказывая рукой сопротивление. (Держите 3 секунды.Повторите 10 раз.
2.Сгибание. Удерживайте лоб кончиками пальцев. Наклоняйте голову вперед, оказывая рукой сопротивление. (Держите 3 секунду, повторите 10 раз.)
3. Боковое сгибание. Рука поддерживает голову сбоку. Наклоняйте голову вбок, оказывая рукой сопротивление. (Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.)
4. Ротация. Поместите кончики пальцев на висок. Поворачивайте голову, стараясь увидеть плечо. Рукой оказывайте сопротивление. (Держите 3 секунды, повторите 10 раз.)
Упражнения для шеи выполнять нужно постоянно. И это реально помогает.
Кроме того, я приобрела аппарат для массажа и время от времени делаю себе массаж с помощью аппарата. Но прежде чем делать какие — либо шаги в области лечения или профилактики заболевания, я всегда обращаюсь за советом к доктору.
Вот и по поводу массажа с помощью аппарата я получила консультацию доктора и совет. Не задевать во время массажа зону проблемных позвонков, да и сам позвоночник не трогать. Массировать мышцы согласно схеме.
Кроме упражнений для шеи в комплекс можно включить и другие упражнения. Я выполняю еще комплекс упражнений для разгрузки коленных суставов и комплекс упражнений для позвоночника.
И скажу я вам, все мои усилия помогают мне держаться в форме, по крайней мере острой фазы болезни больше не было. Профилактика много значит.